cours DANSÉ en musique
cardio & endurance
coordination & équilibre
renforcement musculaire
aéro move
À propos du cours…
L’Aéro Move est un cours de danse dynamique pratiqué en musique et en groupe.
Il permet de se défouler, de bouger et de faire travailler sa mémoire.
Accessible à tous, chacun adapte son rythme, sa coordination et son équilibre grâce aux options proposées.
Pendant 1 heure, on enchaîne des chorégraphies ludiques en modulant le cardio, l’endurance et le renforcement musculaire, avant un retour au calme et des étirements.
Un vrai moment de bonne humeur et d’estime de soi renforcée !
cours en musique
relaxation
étirements & assouplissement articulaire
felxibilité, posture & équilibre
renforcement musculaire
body zen
À propos du cours…
Le Body Zen est un cours en musique de gymnastique douce qui rééquilibre la verticalité du corps, assouplit les articulations et les muscles profonds pour prévenir les tensions et se sentir mieux dans son corps.
On alterne relaxation, étirements et assouplissement articulaire, le travail de la flexibilité, de la posture et de l’équilibre et le renforcement musculaire avec du petit matériel : ballon, bâton, tapis et coussin.
Accessible à tout public, la séance combine des phases debout et au sol, avec respiration et étirements pour relâcher les tensions. Chacun adapte les mouvements à son corps, dans un esprit V.A.P. (volonté, assiduité, patience), pour vivre mieux et mieux vieillir.
travail de respiration
felxibilité & posture
mobilité articulaire
centrage & contrôle
renforcement musculature profonde
pilates 1 et 2
À propos du cours…
Le Pilates est une méthode douce pour retrouver une posture juste et un corps équilibré.
En travaillant la respiration, l’engagement du périnée et les muscles profonds, on corrige les déséquilibres, on soulage le dos et on améliore sa posture.
Les enchaînements améliorent la mobilité articulaire, la coordination et la souplesse, en cherchant l’alignement constant tête – cage thoracique – bassin. La pratique cultive le lien corps–esprit : on ressent d’abord de l’intérieur pour mieux bouger à l’extérieur.
relaxation
étirements
cardio
coordination & mobilité
renforcement musculaire
gym d’entretien
À propos du cours…
La séance démarre par un échauffement sportif ludique pour élever progressivement la température corporelle, oxygéner les organes, dilater les vaisseaux sanguins et préparer le cœur à l’effort.
Elle enchaîne avec un bloc cardio & renforcement musculaire avec ou sans matériel (lests, bâtons, sangles…), en travaillant aussi la coordination.
On poursuit par une séquence d’étirements. On travaille la longueur des muscles par des mobilisations et des auto grandissements.
La séance se termine en détente/relaxation, pour relâcher les tensions et revenir au calme.
souplesse & étirements
cardio
équilibre & posture
renforcement musculaire
gym tonique et gym sénior
À propos du cours…
La Gym Tonique et la Gym Sénior sont des séances « Bien vieillir » (appellation de la fédération). Ces deux séances s’appuient sur un travail autour des piliers de l’autonomie : cardio respiratoire, renforcement musculaire, souplesse et équilibre, pour le maintien d’une bonne santé et d’une qualité de vie.
Des exercices de coordination et de mémoire sont proposés pour faciliter la vie quotidienne et prévenir les chutes, dans une ambiance conviviale.
Les exercices sont adaptés au rythme de chacun grâce à deux niveaux au choix :
• Gym tonique : rythme plus soutenu, travail cardio et renforcement plus appuyé.
• Gym Sénior : intensité modérée, mobilité, étirements et équilibre prioritaires.
souplesse & étirements
équilibre & posture
relaxation
renforcement musculature profonde
fit ball
À propos du cours…
Le Fit Ball® est un cours de renforcement musculaire réalisé avec un gros ballon de gymnastique (Swiss ball). Il sollicite tous les groupes et chaînes musculaires, en particulier les muscles profonds du centre de force (dos, abdos, périnée), pour améliorer le gainage, la posture et le soutien de la colonne vertébrale.
Après une mise en condition avec mobilité douce et souplesse & étirements, la séance enchaîne des exercices variés de renforcement des membres inférieurs et supérieurs, d’équilibre, de coordination et de renforcement musculaire profond, puis se termine par des étirements passifs, détente et relaxation.
Accessible à tous les adultes, cette pratique permet de sculpter et tonifier le corps, de gagner en force, en stabilité et en aisance dans les gestes du quotidien.
travail de respiration
équilibre & posture
relaxation & étirements
renforcement musculature profonde
renforcement musculaire
méthode DE GASQUET
À propos du cours…
La Méthode de Gasquet est un cours de renforcement en douceur ouvert à tous, qui respecte la physiologie du corps. La séance commence par un échauffement, puis continue par des exercices debout et au sol, un renforcement musculaire profond, des étirements et quelques minutes de relaxation pour terminer.
Guidé par la respiration abdominale, l’engagement du périnée et l’autograndissement, chacun adapte l’amplitude des mouvements à sa mobilité (avec options plus simples ou sur chaise si besoin). Cette pratique améliore la posture, l’équilibre et l’apprentissage de son schéma corporel, dans un véritable esprit de respect du corps.
Une pratique douce, respectueuse de la physiologie, pour mieux vieillir en forme et avec moins de douleurs.
travail de respiration
équilibre & posture
étirements & souplesse
mobilité douce & relâchement des tensions
renforcement musculature profonde
yoga stretch
méthode DE GASQUET
À propos du cours…
Le Yoga de Gasquet, dit « yoga sans dégâts », est un yoga ouvert à tous les niveaux, adapté et personnalisé, en respectant la biomécanique du corps. Basé sur la méthode APOR ( Approche Posturo Respiratoire), c’est un travail de respiration précis et de posture, pour protéger le dos et le périnée.
La séance commence par l’ancrage du corps et la respiration, puis enchaîne des postures en mobilité douce : équilibre et posture, étirements et souplesse, relâchement des tensions et renforcement musculaire profond.
Grâce aux nombreuses options et aux accessoires (tapis, briques, sangles, coussins), chacun pratique en sécurité, à son rythme, pour gagner en souplesse, aisance articulaire, stabilité et bien-être, tout en préservant son capital santé.
posture & équilibre
mobilisation des articulations
renforcement musculaire
santé mentale boostée
marche
À propos du cours…
Partez marcher en pleine nature autour de Bordeaux lors de sorties de marche dynamique à pied ou avec bâtons de marche nordique. Deux fois par semaine, nous parcourons environ 6 km pour travailler le cardio, la posture & l’équilibre, la mobilisation des articulations et le renforcement musculaire, tout en profitant du plein air et d’un moment convivial qui booste la santé mentale.
Ces sorties sont destinées aux seniors à partir de 50 ans, sans limite d’âge, à condition de pouvoir marcher au moins 6 km. Pensez à de bonnes chaussures de marche et, si vous le souhaitez, à vos bâtons ; des pauses régulières permettent de s’hydrater et de garder un rythme confortable pour tous.
2 séances gratuites
Vous avez la possibilité de participer à 2 séances de votre choix,
avant toute inscription définitive