cours DANSÉ en musique
cardio & endurance
coordination & équilibre
renforcement musculaire
aéro move
avec nathalie
L’Aéro Move est un cours de danse dynamique pratiqué en musique et en groupe. Il permet de se défouler, de bouger et de faire travailler sa mémoire.
Accessible à tous, chacun adapte son rythme, sa coordination et son équilibre grâce aux options proposées.
Pendant 1 heure, on enchaîne des chorégraphies ludiques en modulant le cardio, l’endurance et le renforcement musculaire, avant un retour au calme et des étirements.
Un vrai moment de bonne humeur et d’estime de soi renforcée !
cours DANSÉ en musique
cardio & endurance
coordination & équilibre
renforcement musculaire
aéro move
avec nathalie
L’Aéro Move est un cours de danse dynamique pratiqué en musique et en groupe. Il permet de se défouler, de bouger et de faire travailler sa mémoire. Accessible à tous, chacun adapte son rythme, sa coordination et son équilibre grâce aux options proposées.
Pendant 1 heure, on enchaîne des chorégraphies ludiques en modulant le cardio, l’endurance et le renforcement musculaire, avant un retour au calme et des étirements.
Un vrai moment de bonne humeur et d’estime de soi renforcée !
cours en musique
relaxation
étirements & assouplissementS articulaireS
flExibilité, posture & équilibre
renforcement musculaire
body zen
avec corinne
Le Body Zen est un cours en musique de gymnastique douce qui rééquilibre la verticalité du corps, assouplit les articulations et les muscles profonds pour prévenir les tensions et se sentir mieux dans son corps.
On alterne relaxation, étirements et assouplissement articulaire, le travail de la flexibilité, de la posture et de l’équilibre et le renforcement musculaire avec du petit matériel : ballon, bâton, tapis et coussin.
Accessible à tout public, la séance combine des phases debout et au sol, avec respiration et étirements pour relâcher les tensions. Chacun adapte les mouvements à son corps, dans un esprit V.A.P. (Volonté, Assiduité, Patience), pour vivre mieux et mieux vieillir.
cours en musique
relaxation
étirements & assouplissementS articulaireS
flexibilité, posture & équilibre
renforcement musculaire
body zen
avec corinne
Le Body Zen est un cours en musique de gymnastique douce qui rééquilibre la verticalité du corps, assouplit les articulations et les muscles profonds pour prévenir les tensions et se sentir mieux dans son corps.
On alterne relaxation, étirements et assouplissement articulaire, le travail de la flexibilité, de la posture et de l’équilibre et le renforcement musculaire avec du petit matériel : ballon, bâton, tapis et coussin.
Accessible à tout public, la séance combine des phases debout et au sol, avec respiration et étirements pour relâcher les tensions. Chacun adapte les mouvements à son corps, dans un esprit V.A.P. (Volonté, Assiduité, Patience), pour vivre mieux et mieux vieillir.
travail de respiration
fLExibilité & posture
mobilité articulaire
centrage & contrôle
renforcement musculature profonde
pilates 1 et 2
avec claire (niv.1) et elizabeth (niv.2)
Le Pilates est une méthode douce pour retrouver une posture juste et un corps équilibré.
En travaillant la respiration, l’engagement du périnée et les muscles profonds, on corrige les déséquilibres, on soulage le dos et on améliore sa posture.
Les enchaînements améliorent la mobilité articulaire, la coordination et la souplesse, en cherchant l’alignement constant tête – cage thoracique – bassin. La pratique cultive le lien corps–esprit : on ressent d’abord de l’intérieur pour mieux bouger à l’extérieur.
travail de respiration
fLExibilité & posture
mobilité articulaire
centrage & contrôle
renforcement musculature profonde
pilates 1 et 2
avec claire (niv.1) et elizabeth (niv.2)
Le Pilates est une méthode douce pour retrouver une posture juste et un corps équilibré.
En travaillant la respiration, l’engagement du périnée et les muscles profonds, on corrige les déséquilibres, on soulage le dos et on améliore sa posture.
Les enchaînements améliorent la mobilité articulaire, la coordination et la souplesse, en cherchant l’alignement constant tête – cage thoracique – bassin. La pratique cultive le lien corps–esprit : on ressent d’abord de l’intérieur pour mieux bouger à l’extérieur.
relaxation
étirements
cardio
coordination & mobilité
renforcement musculaire
gym d’entretien
avec claire et cathy
La séance démarre par un échauffement sportif ludique pour élever progressivement la température corporelle, oxygéner les organes, dilater les vaisseaux sanguins et préparer le cœur à l’effort.
Elle enchaîne avec un bloc cardio & renforcement musculaire avec ou sans matériel (lests, bâtons, sangles…), en travaillant aussi la coordination.
On poursuit par une séquence d’étirements. On travaille la longueur des muscles par des mobilisations et des auto grandissements.
La séance se termine en détente/relaxation, pour relâcher les tensions et revenir au calme.
relaxation
étirements
cardio
coordination & mobilité
renforcement musculaire
gym d’entretien
avec claire et cathy
La séance démarre par un échauffement sportif ludique pour élever progressivement la température corporelle, oxygéner les organes, dilater les vaisseaux sanguins et préparer le cœur à l’effort.
Elle enchaîne avec un bloc cardio & renforcement musculaire avec ou sans matériel (lests, bâtons, sangles…), en travaillant aussi la coordination.
On poursuit par une séquence d’étirements. On travaille la longueur des muscles par des mobilisations et des auto grandissements.
La séance se termine en détente/relaxation, pour relâcher les tensions et revenir au calme.
souplesse & étirements
cardio
équilibre & posture
renforcement musculaire
gym tonique et gym sénior
avec ingrid
La Gym Tonique et la Gym Sénior sont des séances « Bien vieillir » (appellation de la fédération). Ces deux séances s’appuient sur un travail autour des piliers de l’autonomie : cardio respiratoire, renforcement musculaire, souplesse et équilibre, pour le maintien d’une bonne santé et d’une qualité de vie.
Des exercices de coordination et de mémoire sont proposés, dans une ambiance conviviale, pour faciliter la vie quotidienne et prévenir les chutes.
Les exercices sont adaptés au rythme de chacun grâce à deux niveaux au choix :
• Gym tonique : rythme plus soutenu, travail cardio et renforcement plus appuyé.
• Gym Sénior : intensité modérée, mobilité, étirements et équilibre prioritaires.
souplesse & étirements
cardio
équilibre & posture
renforcement musculaire
gym tonique et gym sénior
avec ingrid
La Gym Tonique et la Gym Sénior sont des séances « Bien vieillir » (appellation de la fédération). Ces deux séances s’appuient sur un travail autour des piliers de l’autonomie : cardio respiratoire, renforcement musculaire, souplesse et équilibre, pour le maintien d’une bonne santé et d’une qualité de vie.
Des exercices de coordination et de mémoire sont proposés, dans une ambiance conviviale, pour faciliter la vie quotidienne et prévenir les chutes.
Les exercices sont adaptés au rythme de chacun grâce à deux niveaux au choix :
• Gym tonique : rythme plus soutenu, travail cardio et renforcement plus appuyé.
• Gym Sénior : intensité modérée, mobilité, étirements et équilibre prioritaires.
souplesse & étirements
équilibre & posture
relaxation
renforcement musculature profonde
fit ball
avec régine
Le Fit Ball® est un cours de renforcement musculaire réalisé avec un gros ballon de gymnastique (Swiss ball). Il sollicite tous les groupes et chaînes musculaires, en particulier les muscles profonds du centre de force (dos, abdos, périnée), pour améliorer le gainage, la posture et le soutien de la colonne vertébrale.
Après une mise en condition avec mobilité douce, souplesse et étirements, la séance enchaîne des exercices variés de renforcement des membres inférieurs et supérieurs, d’équilibre, de coordination et de renforcement musculaire profond, puis se termine par des étirements passifs, détente et relaxation.
Accessible à tous les adultes, cette pratique permet de sculpter et tonifier le corps, de gagner en force, en stabilité et en aisance dans les gestes du quotidien.
souplesse & étirements
équilibre & posture
relaxation
renforcement musculature profonde
fit ball
avec régine
Le Fit Ball® est un cours de renforcement musculaire réalisé avec un gros ballon de gymnastique (Swiss ball). Il sollicite tous les groupes et chaînes musculaires, en particulier les muscles profonds du centre de force (dos, abdos, périnée), pour améliorer le gainage, la posture et le soutien de la colonne vertébrale.
Après une mise en condition avec mobilité douce, souplesse et étirements, la séance enchaîne des exercices variés de renforcement des membres inférieurs et supérieurs, d’équilibre, de coordination et de renforcement musculaire profond, puis se termine par des étirements passifs, détente et relaxation.
Accessible à tous les adultes, cette pratique permet de sculpter et tonifier le corps, de gagner en force, en stabilité et en aisance dans les gestes du quotidien.
travail de respiration
équilibre & posture
relaxation & étirements
renforcement musculature profonde
renforcement musculaire
méthode DE GASQUET
avec nathalie et elizabeth
La Méthode de Gasquet est un cours de renforcement en douceur ouvert à tous, qui respecte la physiologie du corps. La séance commence par un échauffement, puis continue par des exercices debout et au sol, un renforcement musculaire profond, des étirements et quelques minutes de relaxation pour terminer.
Guidé par la respiration abdominale, l’engagement du périnée et l’autograndissement, chacun adapte l’amplitude des mouvements à sa mobilité (avec options plus simples ou sur chaise si besoin). Cette pratique améliore la posture, l’équilibre et l’apprentissage de son schéma corporel, dans un véritable esprit de respect du corps.
Une pratique douce, respectueuse de la physiologie, pour mieux vieillir en forme et avec moins de douleurs.
travail de respiration
équilibre & posture
relaxation & étirements
renforcement musculature profonde
renforcement musculaire
méthode DE GASQUET
avec nathalie et elizabeth
La Méthode de Gasquet est un cours de renforcement en douceur ouvert à tous, qui respecte la physiologie du corps. La séance commence par un échauffement, puis continue par des exercices debout et au sol, un renforcement musculaire profond, des étirements et quelques minutes de relaxation pour terminer.
Guidé par la respiration abdominale, l’engagement du périnée et l’autograndissement, chacun adapte l’amplitude des mouvements à sa mobilité (avec options plus simples ou sur chaise si besoin). Cette pratique améliore la posture, l’équilibre et l’apprentissage de son schéma corporel, dans un véritable esprit de respect du corps.
Une pratique douce, respectueuse de la physiologie, pour mieux vieillir en forme et avec moins de douleurs.
travail de respiration
équilibre & posture
étirements & souplesse
mobilité douce & relâchement des tensions
renforcement musculature profonde
yoga stretch
méthode DE GASQUET
avec ingrid
Le Yoga de Gasquet, dit « yoga sans dégâts », est un yoga ouvert à tous les niveaux, adapté et personnalisé, en respectant la biomécanique du corps. Basé sur la méthode APOR ( Approche Posturo Respiratoire), c’est un travail de respiration précis et de posture, pour protéger le dos et le périnée.
La séance commence par l’ancrage du corps et la respiration, puis enchaîne des postures en mobilité douce : équilibre et posture, étirements et souplesse, relâchement des tensions et renforcement musculaire profond.
Grâce aux nombreuses options et aux accessoires (tapis, briques, sangles, coussins), chacun pratique en sécurité, à son rythme, pour gagner en souplesse, aisance articulaire, stabilité et bien-être, tout en préservant son capital santé.
travail de respiration
équilibre & posture
étirements & souplesse
mobilité douce & relâchement des tensions
renforcement musculature profonde
yoga stretch
méthode DE GASQUET
avec ingrid
Le Yoga de Gasquet, dit « yoga sans dégâts », est un yoga ouvert à tous les niveaux, adapté et personnalisé, en respectant la biomécanique du corps. Basé sur la méthode APOR ( Approche Posturo Respiratoire), c’est un travail de respiration précis et de posture, pour protéger le dos et le périnée.
La séance commence par l’ancrage du corps et la respiration, puis enchaîne des postures en mobilité douce : équilibre et posture, étirements et souplesse, relâchement des tensions et renforcement musculaire profond.
Grâce aux nombreuses options et aux accessoires (tapis, briques, sangles, coussins), chacun pratique en sécurité, à son rythme, pour gagner en souplesse, aisance articulaire, stabilité et bien-être, tout en préservant son capital santé.
posture & équilibre
mobilisation des articulations
renforcement musculaire
santé mentale boostée
marche
avec martine ET DANIEL
Partez marcher en pleine nature autour de Bordeaux lors de sorties de marche dynamique à pied ou avec bâtons de marche nordique. Deux fois par semaine, 6 kilomètres sont parcourus pour travailler le cardio, la posture & l’équilibre, la mobilisation des articulations et le renforcement musculaire, tout en profitant du plein air et d’un moment convivial qui booste la santé mentale.
Ces sorties sont destinées aux seniors à partir de 50 ans, sans limite d’âge, à condition de pouvoir marcher au moins 6 km. Pensez à de bonnes chaussures de marche et, si vous le souhaitez, à vos bâtons ; des pauses régulières permettent de s’hydrater et de garder un rythme confortable pour tous.
posture & équilibre
mobilisation des articulations
renforcement musculaire
santé mentale boostée
marche
avec martine ET DANIEL
Partez marcher en pleine nature autour de Bordeaux lors de sorties de marche dynamique à pied ou avec bâtons de marche nordique. Deux fois par semaine, 6 kilomètres sont parcourus pour travailler le cardio, la posture & l’équilibre, la mobilisation des articulations et le renforcement musculaire, tout en profitant du plein air et d’un moment convivial qui booste la santé mentale.
Ces sorties sont destinées aux seniors à partir de 50 ans, sans limite d’âge, à condition de pouvoir marcher au moins 6 km. Pensez à de bonnes chaussures de marche et, si vous le souhaitez, à vos bâtons ; des pauses régulières permettent de s’hydrater et de garder un rythme confortable pour tous.
2 séances gratuites
Vous avez la possibilité de participer à 2 séances de votre choix,
avant toute inscription définitive
TARIF INDIVIDUEL
185€/ AN
La cotisation annuelle donne accès à l’ensemble des cours et au groupe Marche sans limitation (à l’exception des séances renforcement musculaire Méthode de Gasquet et Aéromove – inscription préalable)
TARIF couple
335€/ AN
La cotisation annuelle donne accès à l’ensemble des cours et au groupe Marche sans limitation (à l’exception des séances renforcement musculaire Méthode de Gasquet et Aéromove – inscription préalable)
TARIF INDIVIDUEL MARCHE
55€/ AN
Accès uniquement au groupe Marche. Il est recommandé d’avoir un moyen de déplacement. Rendez-vous sur les lieux de marche directement. Covoiturage possible entre adhérents (selon le lieu de marche)
TARIF RÉDUIT / INSCRIPTION TARDIVE
Tarif réduit pour toute inscription en cours de saison
FAQ
Qui peut s’inscrire ?
Tout adulte, quel que soit le niveau ou la condition physique. Les cours sont adaptés et progressifs.
Faut-il un certificat médical ?
Pas obligatoire pour tous, selon questionnaire médical à remplir et fourni par l’association
Où ont lieu les cours ?
À Caudéran (salles municipales). Les adresses précises figurent sur la page Planning & Tarifs et sur chaque activité.
Comment s’inscrire ?
En ligne (par message sur la page Contact) ou sur place avant un cours. Apportez vos coordonnées et votre moyen de paiement (chèque de préférence ou virement)
Puis-je faire un cours d’essai ?
Oui, deux séances d’essai gratuites sur réservation (selon les places disponibles).
Quels sont les niveaux ?
Pas de prérequis. Choisissez l’activité qui vous plaît ; l’animatrice adapte les intensités et les options.