cours en musique
cardio & endurance
coordination & équilibre
renforcement musculaire
aéro move
À propos du cours…
L’Aéro Move est une gymnastique dansée, sans matériel, rythmée par la musique et pratiquée en groupe.
Accessible à tous, chaque cours est adapté à la condition de chacun.
Mélange de danse et d’aérobic, il améliore coordination, équilibre et orientation dans l’espace, tout en boostant l’endurance cardio-respiratoire.
Les séquences chorégraphiées d’une heure alternent combinaisons ludiques.
On se dépense, on se tonifie et on partage un vrai moment de bonne humeur et de confiance en soi.
cours en musique
relaxation
étirements & assouplissement articulaire
felxibilité, posture & équilibre
renforcement musculaire
body zen
À propos du cours…
Le Body Zen est une activité en musique qui mêle mouvements fluides et exercices inspirés des gymnastiques douces : Yoga, Pilates, Tai-Chi, Qi Gong et techniques de relaxation.
Les enchaînements étirent en douceur la musculature, assouplissent les articulations et, grâce au gainage, rééquilibrent la posture.
Séance après séance, on relâche les tensions, on réduit le stress et on améliore la qualité du sommeil — pour un corps plus souple, aligné et apaisé.
travail de respiration
felxibilité & posture
mobilité articulaire
centrage & contrôle
renforcement musculature profonde
pilates 1 et 2
À propos du cours…
Le Pilates est une méthode douce créée par Joseph Pilates pour retrouver une posture juste et un corps équilibré.
En travaillant la respiration, le gainage et les muscles profonds, on corrige les déséquilibres, on soulage le dos et on affine la silhouette.
Les enchaînements améliorent la mobilité articulaire, la coordination et la souplesse, en cherchant l’alignement constant tête – cage thoracique – bassin. La pratique cultive le lien corps–esprit : on ressent d’abord de l’intérieur pour mieux bouger à l’extérieur.
relaxation
étirements
cardio
coordination & mobilité
renforcement musculaire
gym d’entretien
À propos du cours…
La séance démarre par un échauffement sportif pour élever progressivement la température corporelle, oxygéner les organes, dilater les vaisseaux sanguins et préparer le cœur à l’effort.
Elle enchaîne avec un bloc cardio & renforcement musculaire avec ou sans matériel (lests, bâtons, sangles…), en travaillant aussi la coordination.
On poursuit par une séquence d’étirements pour assouplir les muscles et entretenir la mobilité.
La séance se termine en détente/relaxation, pour relâcher les tensions et revenir au calme.
souplesse & étirements
cardio
équilibre & posture
renforcement musculaire
gym sénior
À propos du cours…
La séance entretient les piliers de l’autonomie : cardio-respiratoire, renforcement musculaire, souplesse et équilibre.
Chaque cours est équilibré et complet pour préserver durablement ses capacités, dans une ambiance conviviale qui favorise les liens sociaux.
Les exercices sont adaptés au rythme de chacun et progressent en douceur pour gagner en confiance au quotidien.
Deux groupes au choix :
• Gymnastique tonique : rythme plus soutenu, travail cardio et renfo plus appuyés,
• Gymnastique douce : intensité modérée, mobilité, étirements et équilibre en priorité.
souplesse & étirements
équilibre & posture
relaxation
renforcement musculature profonde
fitball
À propos du cours…
Le Fit Ball® est une gym douce réalisée avec un ballon de gymnastique (swiss ball).
En travaillant l’équilibre permanent, il sollicite les muscles profonds — en particulier le centre de force (dos, abdominaux, périnée) — pour améliorer gainage, posture et stabilité sans surcharger les articulations.
Une séance débute assis sur le ballon par un échauffement simple, se poursuit avec des exercices variés de renforcement complet nécessitant du maintien pour rester en équilibre, puis se termine par des étirements et une relaxation.
Cette pratique convient à tous les niveaux et est particulièrement indiquée en cas de douleurs dorsales : elle renforce le dos et la ceinture abdominale pour un meilleur soutien de la colonne vertébrale.
travail de respiration
équilibre & posture
relaxation & étirements
renforcement musculature profonde
MÉTHODE DE GASQUET
À propos du cours…
Approche posturale centrée sur le bien-être et la santé, cette méthode prévient les maux de dos, corrige les mauvaises postures du quotidien et du sport (notamment pour les abdos) et favorise le relâchement du périnée.
Sans travail en force, les exercices se réalisent en auto-grandissement, avec placement du bassin (périnée engagé) et respiration abdominale.
Ce travail global — renforcement profond, étirements et respiration — améliore la posture, installe un tonus de base durable et s’appuie sur le ressenti corporel.
Une pratique douce, respectueuse de la physiologie, pour mieux vieillir en forme et avec moins de douleurs.
travail de respiration
équilibre & posture
étirements & souplesse
mobilité douce & relâchement des tensions
renforcement musculature profonde
yoga DE GASQUET
À propos du cours…
Le yoga selon la méthode de Gasquet est ouvert à tous, sans niveau requis.
On y enchaîne des postures variées avec une alternance d’étirements et de tonification, en privilégiant l’autograndissement et l’alignement.
Une attention particulière est portée à la protection du périnée et du dos : on évite toute augmentation de pression abdominale et l’engagement périnéal est associé à la respiration dans chaque posture.
Le travail est précis, respectueux du corps et facilement adaptable (options, accessoires) pour que chacun progresse en sécurité.
cardio
posture & équilibre
mobilisation des articulations
renforcement musculaire
santé mentale boostée
marche
À propos du cours…
Partez marcher en pleine nature autour de Bordeaux : Bois du Burck (Mérignac), Bois du Taillan-Médoc, Domaine du Pinsan (Eysines), Parc de Majolan (Blanquefort), Parc de Bourran (Mérignac), Bois du Bourgailh (Pessac)… Et ponctuellement, des sorties à la journée en covoiturage : Lacanau, Carcans-Maubuisson, Domaine de Certes — avec pique-nique convivial.
Selon votre préférence, pratiquez la marche active avec bâtons (type nordique) ou sans bâtons. Les parcours sont accessibles et adaptés au groupe : rythme progressif, pauses régulières, options de distance.
Conseils pratiques :
• Chaussures de marche, tenue selon la météo, eau et petit encas,
• Bâtons conseillés pour la propulsion et le confort articulaire (prêt ou matériel personnel).,
• Sorties annoncées à l’avance (lieu, durée, niveau).